Opis
Magnezij je anorganska snov, kar pomeni, da ga živa bitja ne sintetizirajo, zato ga moramo pridobiti iz hrane. Magnezij tablete so za aktivne ljudi, eden najpomembnejših mineralov.
V telesu imamo magnezija približno 20 gramov, od tega 60% v kosteh in 40% v mehkih tkivih.
Magnezij lahko poimenujemo tudi anti stresni mineral. Znanstveniki so si enotni, da širi žile, niža krvni tlak in zmanjšuje dotok adrenalina. Najdemo ga v kosteh, kjer ima pomembno vlogo pri vsrkavanju kalcija. Sodeluje tudi pri uravnavanju krčenja mišic in pri pretvarjanju ogljikovih hidratov in maščob v energijo.
Magnezij tablete tudi pospešujejo delovanje encimov presnove. Kadar nam primanjkuje magnezija, nas lahko hitro doletijo mišični krči. Zelo verjetno je, da z vsakodnevno prehrano ne dobimo dovolj magnezija, zato je naše zdravje lahko resno ogroženo.
.
Vpliv magnezija na naš organizem
.
O pomanjkanju magnezija strokovnjaki sporočajo podatke, ki nas lahko zaskrbijo. Kar dve tretjini starejših ljudi, ki ga najbolj potrebujejo, dobi manj kot 75% priporočenih količin magnezija. Iz hrane ga ne moremo dobiti dovolj, razen, če vsak dan pojemo za 2000 kalorij hrane.
.
Magnezij tablete so mineral moči
.
Magnezij je najpomembnejši mineral za moč. Več magnezija izboljša delovanje mitohondrijev, kjer v celicah poteka energijska presnova. Ko povečamo vnos magnezija v organizem, utrujenost izgine, izboljša se storilnost, naenkrat se počutimo umirjeni in polni energije. Magnezij vpliva na več kot 300 encimov, ki posegajo globoko v človekovo duševno počutje.
.
Pomanjkanje magnezija zaradi stresa
.
Stres je velik porabnik magnezija in še dodatno povzroča njegovo izločanje. Ljudje, ki so ves čas pod stresom, imajo tudi skoraj vedno nizko koncentracijo magnezija v krvi. Simptome zaradi stresa lahko večinoma blažimo z dodatnim jemanjem magnezija v obliki prehranskih dopolnil.
.
Najbolj očitni znaki pomanjkanja magnezija:
.
- sindrom kronične utrujenosti
- šumenje v ušesih ali nenadna izguba sluha
- migrena ali druge vrste glavobola
- mišična napetost in mišični krči
- nespečnost
- zvišan krvni tlak
.
Magnezij tablete za boljši spanec
.
Magnezij nam lahko pomaga, da bolje zaspimo. Pomirja razdražene živce in sprošča mišice. V večini primerov nespečnosti je vzrok prenapetost mišic. Magnezij dobro vpliva tudi pri sindromu nemirnih nog in nočnih krčih v nogah. Zniža krvni tlak in razširi žile, kar še dodatno pomaga k boljšemu spancu.
Pri težavah s spanjem vzemite 200 mg magnezija preden greste v posteljo.
.
Magnezij ohranja močne kosti
.
Za ohranitev močnih kosti ne potrebujemo samo kalcija, pač pa tudi magnezij. Skupaj z vitaminom D varujeta kosti pred propadanjem.
Ogrožena skupina so vsekakor ženske, ki zaradi pomanjkanja magnezija pogosto zbolijo za osteoporozo. Če trpimo za pomanjkanjem magnezija, smo tudi v nevarnosti, da imamo premalo vitamina D, ki je nujno potreben za izgradnjo kosti.
Zaradi pomanjkanja obeh vitaminov, so kosti kar dvakrat občutljivejše za zlome. Pomembno je tudi razmerje med kalcijem in magnezijem, saj, če imamo preveč kalcija in premalo magnezija, postane kri občutljivejša za strjevanje, kar lahko posledično privede do kapi ali srčnega napada.
Če ste ljubitelj sladic in maščobe, potem skoraj verjetno potrebujete dodaten vnos magnezija.
.
Magnezij tablete varujejo srce
.
Ljudje, ki pogosto trpijo za pomanjkanjem magnezija, so v večji nevarnosti, da jih bodo doletele bolezni srca in ožilja.
Magnezij varuje srce na različne načine. Preprečuje spazme koronarnih arterij in nenormalni srčni utrip, ki veljata za osnovni vzrok nenadnih smrti.
Magnezij tudi pomaga zavirati nastajanje krvnih strdkov, ki mašijo žile in sprožajo srčni napad.
V raziskavi, opravljeni v City of Hope Medical Centru v Kaliforniji, so znanstveniki odkrili, da magnezij zavira sproščanje tromboksana, snovi, zaradi katere so krvne ploščice bolj lepljive in zato lažje tvorijo strdke.
Ker magnezij varuje žile pred krčenjem, s tem preprečuje zviševanje krvnega pritiska in posledično možnost kapi ali srčnega napada.
.
Magnezij znižuje krvni pritisk
.
Na Harvardu so opravili obsežno raziskavo, kjer so odkrili, da so ljudje, ki trpijo za pomanjkanjem magnezija, bolj izpostavljeni nevarnosti visokega krvnega pritiska.
Na Nizozemskem, na univerzi Erasmus, so opravili raziskavo, kjer so sodelovale ženske v srednjih letih in starejše ženske z malo ali srednje zvišanim krvnim pritiskom. Šest mesecev so jemale po 485 miligramov magnezija na dan. Sistolični krvni pritisk je padel za 2,7 mm/Hg, diastolični pa za 3,4 mm/Hg.
Ženskam, ki so dobivale placebo, se krvni pritisk ni znižal.
.
Magnezij blaži simptome diabetesa
.
Opravili so tudi nekaj raziskav, ki so pokazale, da je pomanjkanje magnezija povezano z diabetesom.
Dodajanje nizkih odmerkov magnezija pomaga preprečevati diabetične komplikacije in celo spreminja sam potek bolezni. Predstavili so teorijo, da imajo diabetiki posebno nepravilno presnovo magnezija in, da imajo v celicah in krvi pogosto premalo magnezija. To je za ljudi s to boleznijo zaskrbljujoče, kajti pomanjkanje magnezija lahko sproži strjevanje krvi, krčenje krvnih žil, visok krvni pritisk, neenakomeren srčni utrip in odpornost na inzulin.
Te raziskave je predstavil Dr. Robert Rude, profesor medicine na University of Southern California.
Diabetikom priporoča 300 do 400 miligramov dodatkov magnezija na dan, najbolje v obliki magnezijevega klorida.
.
.
Magnezij tablete podaljšujejo življenje
.
Če imate dovolj magnezija, imate tudi večjo možnost, da boste preživeli morebiten srčni napad.
Na univerzi v Welsu so izvedli desetletno raziskavo na 2182 moških. Izkazalo se je, da je tistim, ki so dobivali v hrani malo magnezija, pretila skoraj enkrat in pol večja nevarnost, da bodo umrli nenadne smrti zaradi srčnega napada, kakor tistim udeležencem, ki so jedli za tretjino več magnezija.
Z raziskavo so tudi dokazali, da so tisti, ki uživajo več magnezija, za polovico manj izpostavljeni kakršnim koli kardiovaskularnim nepravilnostim. Razlika, ki se je izkazala kot varovalna, je znašala komaj 30 miligramov. Takšno količino magnezija dobimo, če pojemo 15 gramov mandljev.
.
Magnezij v hrani
.
Magnezij, ki ga dobi zdrav človek iz hrane, ponavadi zadošča za vsakodnevne potrebe. A te potrebe se lahko hitro spremenijo, če zapademo v stres, smo športno aktivni ali okrevamo po operaciji ali težji bolezni. V teh primerih je seveda smiselno, da magnezij nadomestimo s prehranskimi dopolnili.
.
Magnezij v hrani
.
Veliko magnezija lahko dobite, če jeste celo zrnje, oreščke, semena in stročnice.
Priporočenih 300 miligramov lahko dobite že z enim obrokom žit ali oreščkov na dan.
.
Vsebnost magnezija v 30 gramih:
.
- bučke 152 mg
- žito z otrobi 135 mg
- mandlji 85 mg
- lešniki 85 mg
- akažu 74 mg
- arašidi 51 mg
- orehi 48 mg
- oves 42 mg
- pšenične jedi 31 mg
- tofu 29 mg
- sojina zrna 25 mg
- fižol 15 mg
.
Najpogostejši vzroki za pomanjkanje magnezija
.
Do pomanjkanja magnezija lahko pride zaradi različnih vzrokov:
.
- alkoholizma
- zaradi nezmožnosti absorpcije hranilnih snovi skozi črevesno sluznico
- zaradi črevesnega obvoda
- akutnega vnetja trebušne slinavke
- zaradi sladkorne bolezni
- bolezni ščitnice in ledvic
- zdravljenja z diuretiki
.
Kdaj je potrebno dodajati mineral magnezij?
.
Če na vašem jedilniku ni hrane, bogate z magnezijem, boste vsekakor potrebovali dodatek magnezija v obliki prehranskih dopolnil. Strokovnjaki svetujejo dnevno dodajanje 200 do 300 miligramov magnezija.
Če zaužijete dnevno več kot 600 ali 700 dodatka magnezija, lahko dobite drisko.
Najbolj varen odmerek je 500 miligramov na dan, seveda to velja za povprečno zdravega posameznika z zdravimi ledvicami.
.
Opozorilo!
Ne jemljite magnezijev pripravkov, če imate težave z ledvicami ali hujše obolenje srca. Če dobite drisko, ga takoj prenehajte jemati. Če ste že preživeli srčni napad, se o jemanju magnezija posvetujte z zdravnikom.
.
.
Viri:
Dr. Ulrich Strunz, Andreas Jopp; Minerali
Jean carper, Ostanimo mladi, magnezij tablete
Klaus oberbeil, Z vitamini do zdravja
