V nadaljevanju, si lahko na tej strani, preberete vse, kar je potrebno vedeti za omega 3 kapsule.
.
Kako so nastale in zakaj so tako popularne
Omega 3 kapsule?
.
Ena izmed obsežnih raziskav, opravljena v 1970-ih letih, je prvič dokazala prisotnost nekaterih vrst maščobnih kislin v ribah islandskih voda, ki naj bi imele posebno zdravilno moč. S prelomno raziskavo, izvedeno leta 1982, pa so si skandinavski znanstveniki prislužili Nobelovo nagrado za odkritje delovanja teh substanc (vir: Alive.com, angl. stran)
Bistvo njihovega odkritja je nekaj, kar lahko danes s pridom vsi izkoriščamo vsak dan, če želimo živeti dlje in bolj zdravo.
Po podatkih Islandskega inštituta za dolgo življenje, je skrivnost vitalnega in zdravega življenskega ciklusa v vsakodnevnem uživanju ribjih olj, ki vsebujejo neobičajno veliko esencialnih maščobnih kislin EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina). Le ta pa v največji meri vsebujejo Omega 3 kapsule.
Tradicija pomena uporabe ribjih olj se prenaša iz roda v rod, danes pa jih uživajo že majhni otroci in tudi najstarejši starostniki ne pozabijo nanje.
Pomemben vpliv EPA in DHK na ohranjanje zdravja in preprečevanje oziroma obvladovanje bolezni, vključno s koronarno boleznijo srca, boleznimi srca in ožilja, rakavimi tumorji in številnimi avtoimunskimi in vnetnimi boleznimi, dokazuje Inštitut z več svetovnimi raziskavami.
.
.
Viri in vrste omega 3 kislin
.
Najbogatejša vira omega 3 maščobnih kislin so ribe hladnih voda in lanena semena (Linum usitatissimum).
Vsak izmed njiju vsebuje različno vrsto maščobnih kislin omega 3. Tako je v lanenih semenih alfa linolenska kislina (ALK), v ribah pa sta drugi dve vrsti maščobnih kislin omega 3: EPK (eikozapentaenojska kislina) in DHK (dokozaheksaenojska kislina).
Za ALK v lanenih semenih velja, da je matična sestavina vseh maščobnih kislin omega 3, saj se lahko pretvori v eikozapentaenojsko in dokozaheksaenojsko kislino, ki skrbita za dobro delovanje srca in krvnega obtoka ter prožnost sklepov.
Lahko pa se zgodi, da nezdrava prehrana, okoljski vplivi in celo genetika zmotijo ta proces pretvorbe v telesu.
Za zdravje sta tako enako pomembni obe vrsti maščobnih kislin – morska in zemeljska.
.
Zakaj so maščobne kisline omega 3 pomembne (esencialne) za naše zdravje in življenje?
Maščobne kisline omega 3 so nujno potreben gradnik celic.
Zaužiti jih moramo s hrano ali prehranskimi dodatki (Omega 3 kapsule), saj v človeškem telesu ni niti enega encima, ki bi lahko pretvoril druge maščobne kisline (npr. omega 6 ali omega 9) v omega 3.
Če omega 3 ne zaužijemo s hrano, jih pač nimamo.
Vsaka od naših 100 milijard celic mora prejeti zadostno količino teh hranil, saj te celici skrbijo za medcelično izmenjavo genov in omogočajo celično dihanje.
Ko maščobnih kislin omega 3 primanjkuje, poseže telo po manj zdravih maščobnih kislinah in nadomestkih (omega 6 in celo nasičenih maščobah), kar ogrozi zdravje celice in zdravje na sploh.
Ob resnem pomanjkanju zapade telo v stanje kroničnega vnetja. Vnetje je v osnovi zdravilen odziv na napad bolezenskih klic ali akutno poškodbo, a, kadar je po nepotrebnem izzvano ali podaljšano, poškoduje tkiva ali organe. Skoraj zanesljivo lahko trdimo, da bo večina oseb, ki v telo ne vnese dovolj teh hranil, ogrozila svoje zdravje.
.
Kaj pravijo o maščobnih kislinah Omega 3, medicinski strokovnjaki?
.
Bolezen srca in visok krvni tlak
.
- Nizka stopnja obolevnosti za koronarno boleznijo srca, med Eskimi, je povezana s prehrano, ki prihaja pretežno iz morja in vsebuje veliko polinenasičenih maščobnih kislin omega 3, zlasti eikozapentaenojsko in dokozaheksaenojsko kislino.
- prehranski dodatki v obliki ribjih olj preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, ki povzročajo srčni infarkt in možgansko kap.
- dodajanje ribjih olj prehrani zniža krvni tlak in vsebnost trigliceridov v krvi, pri debelih ljudeh preprečuje nastajanje krvnih strdkov, visokega krvnega tlaka ter povišanih vrednosti holesterola in lipidov v krvi.
- kadilce, ki se ne morejo odvaditi kajenja, je treba spodbujati k uživanju ribjih olj in drugih varovalnih hranil kot dodatkov prehrani.
.
Povišane vrednosti holesterola
.
- najdoslednejši učinek ribjih olj je zniževanje koncentracij trigliceridov v krvi.
- ribje olje znižuje vsebnost celotnega holesterola in povišuje vrednosti ugodnih lipoproteinov visoke gostote.
.
Preprečevanje srčnega infarkta
.
- uživanje maščobnih kislin omega 3 z morsko hrano je povezano z manjšim tveganjem za primarni srčni zastoj pri človeku.
- EPK omega 3 maščobna kislina varuje gladko srčno mišico pred poškodbami, ki ji grozijo po prestanem srčnem infarktu.
- ribje olje, najverjetneje zaradi prisotnosti maščobnih kislin omega 3, lahko pri bolnikih z akutnim infarktom srčne mišice (srčni infarkt) zelo ugodno vpliva na srce.
.
Alzheimerjeva bolezen
.
- ribja olja iz morskih virov lahko upočasnijo napredovanje ali celo preprečijo pojav Alzheimerjeve bolezni.
.
.https://life.si/prehranska-dopolnila/omega-3-za-zdravo-srce-in-ozilje.html?acc=d81f9c1be2e08964bf9f24b15f0e4900
Nosečnost
.
- prehranski dodatki ribjega olja zmanjšajo tveganje prezgodnjega poroda.
.
Avtoimunske bolezni
.
- ribje olje DHK zavira delovanje pretirano dejavnega imunskega sistema, zato igra DHK pomembno vlogo pri zdravljenju stanj, kot so avtoimunske bolezni.
.
Revmatoidni artritis
.
- tako meta, kot mega analize so pokazale, da so ob trimesečnem uživanju ribjih olj, sklepi manj boleči in manj togi.
- pri bolnikih, ki so prejemali ribje olje v obliki prehranskih dodatkov, so se klinični parametri v primerjavi z izhodiščem, bistveno izboljšali, vključno s številom bolečih sklepov. To izboljšanje je povezano z zmanjšanjem vsebnosti kemijskega prenašalca interlevkina 1 beta, ki igra pomembno vlogo pri vnetnem procesu in degeneraciji hrustanca. Nekateri bolniki, ki uživajo ribje olje, lahko prenehajo jemati nesteroidna protivnetna zdravila, ne da bi se bolezen poslabšala.
- bolniki, ki so uživali ribja olja v obliki prehranskih dodatkov, so bistveno zmanjšali uporabo protivnetnih zdravil, ne da bi pri tem občutili kakršno koli poslabšanje kliničnih ali laboratorijskih parametrov poteka bolezni.
.
Psoriaza
.
- številni avtorji trdijo, da prinaša uživanje ribjega olja pri bolnikih s psoriazo, dobre klinične rezultate in zmanjša stranske učinke zdravljenja z retinoidi.
.
Rak
.
- uživanje ribjih olj varuje pred učinki živalskih maščob na rakave spremembe celic debelega črevesa in dojke.
- uživanje ribjega olja po operativnem posegu lahko zmanjša tveganje okužb prebavil in drugih zapletov ter izboljša delovanje jeter in ledvic.
- hitra delitev celic je povezana s povečanim tveganjem za raka na kolonu. Ribje olje upočasni nebrzdano delitev celic pri bolnikih s polipi v debelem črevesu.
- ribje olje ugodno vpliva na bolezensko spremenjene celice pri osebah z levkemijo.
.
Sladkorna bolezen
.
- užvanje ribjega olja zmanjša vrednosti trigliceridov v krvi za skoraj 30 odstotkov in je lahko zato uspešno pri zdravljenju dislipidemije.
- dolgotrajno zdravljenje z zmernimi odmerki ribjega olja pri bolnikih s previsokimi vrednostmi trigliceridov v krvi in normalnimi vrednostmi krvnega sladkorja, bistveno zmanjša koncentracijo triacilglicerola in pri tem ne poslabša tolerance za glukozo.
.
.
Bolezni ledvic
.
- redno dolgotrajno uživanje ribjega olja (vsaj dve leti), ki vsebuje 1,8 g EPK in 1,2 g DHK, varuje pred napredujočo boleznijo ledvic.
.
Peptični ulkus
.
- okužbo s Helicobacter pylori trenutno zdravijo s kombinacijo antibiotikov in antacidov. Novejše raziskave so dokazale “in vitro “(laboratorijsko) učinkovanje ribjega olja in polinenasičenih maščobnih kislin na to bakterijo ter manjšo obolevnost za rakom na dvanajsterniku pri osebah, ki uživajo večje odmerke teh snovi.
.
Okužbe s papiloma virusom
.
- dokozaheksaenojska kislina zavira rast celic, okuženih s človeškim papiloma virusom, učinkoviteje kot eikozapentaenojska kislina. Učinek je odvisen od odmerka. Zavirana rast okuženih celic je dokazana tudi ob prisotnosti estradiola.
.
Migrena
.
- klinične študije o vplivu ribjega olja na lajšanje glavobolov so redke, vendar potrjujejo tovrsten učinek ribjega olja.
.
IQ in duševno zdravje
.
- znanstveniki so zagnali pravi preplah zaradi kritičnega pomanjkanja vnosa DHK pri večini ameriških prebivalcev. DHK je pomemben gradnik človeškega možganskega tkiva, največ se je nahaja v možganski sivi snovi ter v očesni mrežnici. Nizke vsebnosti DHK povezujejo z depresijo, izgubo spomina, demenco in motnjami vida.
Oskrba z DHK je bistvenega pomena v obdobju razvoja ploda in majhnih otrok; njena vsebnost v otroških možganih se v prvih treh mesecih življenja potroji. Zato je zelo pomembno, da noseče in doječe matere poskrbijo za zadosten vnos DHK.
S pomanjkanjem DHK povezujejo tudi poporodno depresijo, sindrom motene pozornosti s hiperaktivnostjo, nizko inteligenco ter nizkimi vrednostmi serotonina v možganih, ki so povezane s samomorilnostjo, nasilnim vedenjem in depresijo.
DHK je veliko v fitoplanktonu in ribah hladnih voda, zato prehranski strokovnjaki priporočajo uživanje rib do trikrat na teden.
Če to ni mogoče, je treba vrednost DHK ustrezno dopolniti z dodatki, ki vsebujejo 100 mg DHK.
.
.
.
Potreba po dodatkih
.
Maščobne kisline omega 3 so del človeške prehrane že dva do štiri milijone let, kar je zelo dolgo obdobje, v katerem so se naši geni (in prehrana) prilagajali okolju.
Žal se v prehrani sodobnega človeka nahajajo le še v sledeh.
Če želimo ohraniti zdravo srce, znižati krvni tlak in tveganje za srčni infarkt, moramo spremeniti način prehrane.
Po mnenju strokovnjakov pa zgolj ta ukrep ni dovolj ter priporočajo uživanje dodatkov maščobnih kislin omega 3. Razen tega so številni naravni viri teh kislin onesnaženi, med drugim morski pes, mečarica, plava riba, tuna in druge. Vsebujejo namreč živo srebro in druge klorirane ogljikovodike. Nosečnicam, doječim materam in ženskam, ki načrtujejo nosečnost, odsvetujemo uživanje tune več kot enkrat na teden.
Za zdravo in krepko srce je torej priporočljivo Omega 3 kapsule uživati kot dodatke ribjega olja.
Povzeto iz knjige The Omega 3 Miracle Book, avtor: Dr. Garry Gordon in Herb Joiner-Bey