Glede na posameznikove prednosti in omejitve, tudi zdravstvene, ki bi jih lahko izbrana telesna aktivnost še poslabšala, je pri izbiri in izvajanju telesnih dejavnosti potrebna previdnost. Katere vaje lahko izvajamo in kaj se priporoča pri različnih življenjskih in zdravstvenih situacijah, si lahko preberete spodaj.
.
Katere vaje lahko izvajamo glede na različne življenjske situacije?
Gibanje starejših
Uporaba koles (v zadnjih letih tudi električnih koles) je v dobi starejših izjemno priporočljiva.
Če je še pred leti veljalo, da telesna dejavnost pri starejših ni več priporočljiva (predvsem zaradi možnosti poškodb), je danes, na srečo, s pomočjo tehnološkega napredka, številna športna oprema, oblikovana in zasnovana tako, da omogoča varno gibanje starejših vse do pozne starostne dobe.
Eno izmed najbolj uporabljanih in prakticiranih športnih pripomočkov in naprav za zdravo in varno gibanje pri starejših, ki hkrati omogoča gibanje v naravi, so električna kolesa.
Električna kolesa, z integriranimi električnimi motorji, omogočajo predvsem starejši generaciji, da namesto njih premagajo naklone in druge težje napore v naravi, s čimer pa je starejšim omogočena varna raba kolesa in užitka narave, še dolgo v starosna leta.
Sodobna električna kolesa delujejo na baterijo in samo takrat, ko uporabnik več ne zmore, hkrati pa preko zaslona, prikazujejo vse vitalne informacije, ki uporabnikom, starejši generaciji, omogočajo varno in zanesljivo vožnjo s kolesom.
Baterije električnih koles so izjemno vzdržljive, z vsakim tehnološkim prebojem pa dlje časa obstojne. Motorji električnih koles omogočajo hitrosti do 25 km/h, hkrati pa različni modeli električnih koles omogočajo še številne druge nastavitve.fdsfdsf.
.
Bolezni srca in ožilja
Običajno se srce in ožilje zelo pozitivno odzivata na redno telesno dejavnost. Za večino ljudi, ki so doživeli srčni napad, je vadba z nadzorovanim postopnim napredovanjem tudi del rehabilitacijskih programov. Če imate težave s srcem, se pred povečanjem telesne dejavnosti posvetujte z osebnim zdravnikom oziroma specialistom. Dodatne nasvete boste našli v prispevku: Nasveti za bolj zdravo srce in ožilje
Bolezni gibalnega sistema
Narava težav s kostmi ali mišicami zahteva zelo premišljeno izbiro telesne dejavnosti. Če bolehate za artritisom, je najbolje izbrati takšne telesne dejavnosti, pri katerih je telo podprto. Tako bi bili morda za vas najprimernejši plavanje, seveda v ne preveč hladni vodi, ali kolesarjenje. Karkoli že počnete, vselej upoštevajte svoje omejitve in spremljajte signale, ki vam jih daje telo. Z odpravljanjem teh bolezni se v Sloveniji, zelo profesionalno ukvarjajo v Čatežu.
Bolezni dihal
Med telesno dejavnostjo je prekrvavitev in s tem izmenjava plinov, v telesu bistveno povečana. Prav zato je pravilno in nemoteno delovanje dihal zelo pomembno. Vendar to ne pomeni, da je za ljudi, ki bolehajo za astmo, imajo težave z bronhiji in podobno, kakršna koli telesna dejavnost prepovedana.
Že res, da morajo biti osebe z omenjenimi težavami pri povečanih naporih bolj previdne, vendar je to le redko lahko opravičilo za popolno nedejavnost. Vsekakor pa se je treba pred začetkom ukvarjanja z izbrano telesno dejavnostjo posvetovati z osebnim zdravnikom oziroma specialistom.
Zelo koristne nasvete boste našli na temo bolezni dihal na spletni strani klinike Golnik.
Prevelika telesna teža
Tudi osebe s čezmerno telesno težo morajo biti pri izbiri telesnih dejavnosti zelo previdne. Medtem, ko je zmerno hitra hoja zelo učinkovita, lahko dodatna sila na sklepe, denimo pri teku, vodi do bolečin, neugodja in ne nazadnje tudi do poškodb. Tudi v takih primerih sta plavanje in kolesarjenje zelo dobra izbira.
Kako preverimo ustreznost telesne teže, si lahko ogledate na tej povezavi.
Med nosečnostjo
Mnenje strokovnjakov glede ukvarjanja nosečnice z različnimi športnimi dejavnostmi so zelo različna. Nekateri trdijo, da aktivnosti ni treba pretirano omejevati, če nosečnice ne izčrpajo, drugi pa predlagajo velike prilagoditve. Večina se strinja, da pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v šibkost in bolehnost.
Še posebno negativno vpliva prisiljeno prenehanje aktivnosti pri nosečnicah, ki so se prej redno in razmeroma intenzivno ukvarjale s športom. Namesto, da bi bila nosečnost zanje normalna fiziološka izkušnja, se po nepotrebnem spremeni v stanje, ki meji na bolezen.
Po drugi strani pa nosečnost ni čas za učenje novih športov ali celo za tekmovalni šport.
Nosečnica naj v nobenem primeru ne vadi do izčrpanosti. Izogiba naj se tudi agresivnim in zelo dinamičnih aktivnosti, kjer jo ogrožajo udarci in padci, na primer pri borilnih športih oziroma veščinah, skupinskih igrah z žogo in podobnih.
Veliko pozornosti in previdnosti zahteva tudi povečanje telesne temperature, zato se naj raje izogiba večjih naporov na soncu, v veliki vročini ali visoki vlažnosti.
Pred nadaljevanjem, zlasti pa pred začetkom ukvarjanja s športno dejavnostjo, naj se nosečnica posvetuje s svojim zdravnikom oziroma ginekologom.
Konkreten opis vaj, primernih za čas nosečnosti, boste našli v članku Vaje za nosečnice.
Velikokrat pozabljene težave
Posamezniki vseh starosti se soočajo z različnimi omejitvami, ki lahko vplivajo na njihovo aktivnost.
Tudi težave s sluhom, vidom in govorom ter duševne omejitve predstavljajo posebne zahteve in hkrati omejitve, ki jih velja upoštevati pri izbiri telesne dejavnosti. Ne glede na to, za kakšne omejitve gre, jih je vredno premagati.
Kljub zelo pomembnim koristim, se bo še vedno veliko ljudi z različnimi pomanjkljivostmi le s težavo udeleževalo telesnih dejavnosti. Vzrok telesne nedejavnosti pa so seveda lahko tudi pomanjkanje informacij o ustreznih prilagojenih vadbenih programih, neustrezni pripomočki, težave s prevozom ali pomanjkanje pomoči in podpore.
Vendar pa se z omenjenimi težavami ne spopadajo samo invalidi. Prav vsi smo deležni takšnih ali drugačnih omejitev, ene so vidnejše in običajnejše, spet druge manj. Pomembno je, da se zavedamo lastnih sposobnosti in izbiramo primerne telesne dejavnosti.
Aktivno staranje
Veliko ljudi sprejema zmanjšanje telesne dejavnosti kot naravni del staranja.
Vendar raziskave kažejo na več kot polovično zmanjšanje količine telesne dejavnosti med 30. in 70. letom, kar ni znak staranja, ampak neaktivnega načina življenja.
Redna telesna dejavnost ohranja kosti zdrave in močne, sklepe pa gibljive.
Pomaga tudi pri ohranjanju ravnotežja, koordinacije in hitrosti, kar bistveno zmanjšuje nevarnost padcev, ki so lahko za starejše ljudi zelo nevarni in velikokrat usodni. Padci veliko pripomorejo k zmanjšanju gibljivosti ali celo izgubi neodvisnosti.
Seveda ima redna telesna dejavnost še druge, vendar enako pomembne koristi: ugodno vpliva na presnovo, daje več energije, pomaga pri sproščanju, izboljša spanec……
Že stari Grki so dejali: »Če na telesno dejavnost tudi med staranjem ne boste pozabili, boste kljub visoki starosti umrli mladi!«
Primerne vaje za starejše ljudi si lahko ogledate tudi v spodnjem videu:
.
.
Povzeto iz knjige: Aktivno življenje – zdravo življenje, avtor: Manuela Pendl Žalek