Kaj lahko storite, če imate bolečine v hrbtu?

Bolečine v hrbtu so znane za starejše kot posledica degenerativnih sprememb in tudi pri mladih, zaradi življenjskega sloga, ko veliko sedijo za računalnikih.
Če vas zanimajo degenerativne spremembe hrbtenice, kaj so in kakšni so znaki, preberite na povezavi zapis na to temo.
Vsakdo, ki vsaj enkrat v življenju občuti bolečino v hrbtu, se sprašuje, zakaj pride do teh bolečin in kaj lahko sam stori proti bolečinam. Rešitev je lahko tudi magnetoterapija, ki na naraven način lajša bolečine v hrbtu in je lahko pomoč za vso družino na poti do zdravja.
V spodnjem zapisu boste izvedeli:

Vzroki za bolečine v hrbtu

Vzroki za bolečine v hrbtu so različni. Bolečine v hrbtu lahko izvirajo iz preobremenitve oziroma težkega fizičnega dela, naprezanja pri športu ali gre za bolezensko stanje, ki povzroča bolečine hrbta. Bolečine v hrbtu se najpogosteje pojavijo med 30. in 50. letom, kasneje so vzroki za bolečine obraba ( artroza ) malih hrbteničnih sklepov in pa posledično tudi vnetni proces, ki ga imenujemo artritis.
Spodaj bomo opisali in razložili naše predloge, kaj storiti ob takšnih bolečinah:

Bolečine v križu

Bolečine v križu so najpogostejše bolečine v hrbtu, saj so posledica nepravilne drže, kar je v današnjem času zelo pogosto, saj veliko ljudi ogromno časa preživi pred računalniki, hkrati pa se premalo gibajo oziroma so športno aktivni. Na povezavi si preberite kaj povzroča te bolečine in kakšne vaje so primerne ob bolečinah v križu, da jih olajšate.

Križni del hrbtenice sestavlja pet vretenc, ki so med seboj povezane z medvretenčnimi diski in vezmi. V križu se hrbtenjača konča v višini prvega ledvenega vretenca, nižje pa so v hrbteničnem kanalu le proste živčne korenine. Živčne strukture so torej zaščitene znotraj koščenega hrbteničnega kanala.

Križni del hrbtenice sestavljajo:

  • vretenca od L2 do L5 in
  • S1

Vzrok za bolečine v hrbtu: išias

Vzrok za bolečine v hrbtu je mnogokrat išias oziroma išialni živec. Išias je bolečina, ki se širi vzdolž bedrnega živca. Vzrok te bolečine je draženje korenine hrbteničnega živca na sakralnem predelu hrbtenice. Bolečina običajno seva s spodnjega dela ledvenega predela navzdol po nogi, celo do stopala in velikokrat se izraža tudi kot mravljinci v nogah, zaradi česa je potrebno obiskati zdravnika.

Osteoporoza

Osteoporoza je kronična bolezen kosti, ki je bolj značilna za ženske kot moške, ko kostna masa začne izgubljati na svoji gostoti. Takšne porozne kosti so veliko tveganje za zlom kosti, ki se tudi zelo slabo celi.
Da je osteoporoza vzrok za bolečine v hrbtu je logično, saj je značilna za vretenca hrbtenice, ki pogosto zaradi osteoporoze popokajo. To povzroči hude bolečine. Poleg tega pa že brez zlomov osteoporoza povzroča bolečine v kosteh in sklepih. Zato preberite kakšni so osteoporoza znaki, saj je zgodnje odkrivanje bolezni ključ do tega, da se osteoporozni zlomi preprečijo.

Vsaka tretja 50-letna ženska in vsak peti enako star moški bosta do konca življenja utrpela vsaj en osteoporozni zlom, zato osteoporoza postaja eden glavnih zdravstvenih problemov razvitih družb ( 1 ).

Fibromialgija

Fobromialgija je zunajsklepna revma, ki prizadene mišice celotnega telesa. Značilna je bolečina mišic, zakrčenost, glavoboli, splošno slabo počutje itd.
Fibromialgija je opredeljena kot kronična revmatska bolezen, ki je značilna za mišice in obsklepne strukture, kot so vezi in kite. Za bolezen je značilna široka nepojasnjena bolečina in jo bolniki opisujejo kot “vse me boli”, zdravijo jo revmatologi.
Kaj je fibromialgija, kako jo prepoznati in kako si pomagati, preberite na povezavi.

Dejavniki tveganja

Dejavniki tveganja za bolečine v hrbtu so:

  • nepravilna ali prisilna drža telesa med spanjem, hojo, delom, športom…
  • prekomerna telesna teža zelo vpliva na držo in obrabo malih hrbteničnih sklepov
  • pridružene bolezni imajo vpliv na bolečine v hrbtenici: artritis, fibromialgija, osteoporoza, druge dedne bolezni…
  • premalo športne aktivnosti

Zdravljenje bolečin v hrbtu

Zdravljenje bolečin v hrbtu je odvisno od vzroka, kaj bolečine povzroča. Zdravnika vsekakor obiščite takrat, ko bolečina ne popusti nekaj tednov in ste izločili tiste vzroke, ki niso zdravstveno tako pomembni, da mora posredovati zdravnik. Takšni vzroki so “muskelfiber”, ki navadno v nekaj dneh izzveni, udarec, odrgnina itd.
Kadar je bolečina prisotna dlje časa, je vsekakor potrebno k zdravniku, da se določi diagnoza. Zdravnik navadno opravi pregled in vas napoti k primernemu strokovnjaku (revmatolog, fiziater, nevrolog…) ali na slikanje, s pomočjo katerega bo določil diagnozo. Zdravnik vam lahko predpiše protibolečinska in protivnetna zdravila in vas napoti na fizioterapijo.

Bolečina v ledvenem delu hrbtenice je najpogostejša bolečina gibal pri človeku v sodobni družbi, kar lahko vpliva že na vsakdanja opravila. Delež degenerativnih bolezni ledvenega dela hrbtenice se nenehno povečuje.
Asist. mag. Matjaž Voršič, dr. med., spec. nevrokirurgije

Zakaj je fizioterapija pomembna, če imate bolečine v hrbtu

Fizioterapija je pomembna pri lajšanju oziroma odpravi bolečin v hrbtu zato, ker so del fizikalne rehabilitacije tudi posebne vaje, ki jih doma izvajate tudi sami. Močne hrbtne in trebušne mišice, ki jih krepimo z ustrezno telesno dejavnostjo, so hrbtenici v oporo in preprečujejo bolečine.
Na fizioterapiji je sestavni del sodobne fizikalne obravnave tudi magnetna terapija, ki deluje na osnovi magnetnega polja z nizkimi frekvencami. Je učinkovita metoda lajšanja bolečin, saj pospeši cirkulacijo in mikrocirkulacijo, ki je zelo pomembna pri bolečinah v hrbtu.

Operativno zdravljenje bolečin v hrbtu

Kadar nobena od tehnik oziroma od načinov ne olajša bolečin, da bi lahko normalno funkcionirali, vam zdravniki specialisti predstavijo možnost operativnega zdravljenja, za katerega se na koncu odločite sami. Nekatere vrste bolečin v hrbtu lahko povzročijo tako hude težave, da se poznajo na mnogih nivojih in človeka onesposobijo za normalno življenje.

Poznamo več operacijskih posegov na hrbtenici, tu so najpogostejše:

  • operacija medvretenčne ploščice ( hernija ),
  • operacija utesnitve spinalnega kanala,
  • operacija zdrsa vretenca.

Kaj lahko storite sami, če imate bolečine v hrbtu?

Ne glede na vzroke, ki povzročajo bolečine v hrbtu, obstajajo rešitve, ki olajšajo bolečine. Vsekakor za bolečine v hrbtu največ lahko naredite sami. Že za to, da se bolečine ne bi pojavile, smo največji dejavnik mi sami.
Preventiva oziroma zavedanje, da želimo zdravo hrbtenico, se začne v mladih letih. Tukaj je nekaj nasvetov, če želite, da do bolečin ne bi prišlo:

  • pravilna telovadba oz stalna telesna aktivnost
  • vzdrževanje telesne teže
  • izogibanje prisilnih drž in dvigovanju težkih bremen
  • redno in razumno prehranjevanje
  • elektromagnetna terapija , ki jo lahko izvajate doma

Vaje, če imate bolečine v hrbtu

Vaje, če imate bolečine v hrbtu, so zelo primerne takrat, ko mine akutna bolečina. Vaje, ki jih izvajajte vsak dan, da se izognete bolečinam oziroma, da učvrstite določene mišice, so nujne pri ohranjanju zdrave hrbtenice. Zelo pomembno je, da se pred tem posvetujete s fizioterapevtom, da bo izvedba vaj zagotovo pravilna. Pravilnost izvedbe vaj je pomembnejša od števila ponovitev.
3 vaje, ki jih izvajajte doma, skupaj 10 min:

  • postavite se na tla, na vse štiri ( na kolena in komolce ) in poravnajte hrbtenico. Kolena in roke v širini bokov. Usločite hrbet tako, da popek potisnete noter, vrat in glavo pa navzdol. Potem se usločite v obratno smer: glavo iztegnete navzgor, pogled v strop, zadnjico navzven. To ponovite 5x.
  • uležite se na trebuh z zravnanimi nogami in uprti na komolce v širini ramen. Glava je obrnjena v tla, z nosom se jih dotikate. Počasi premaknete glavo in ramena nazaj do točke, ko vam hrbtenica dovoljuje ( ali bolečina ). Glava je stalno v podaljšku hrbtenice. V najvišji točki 3x vzdihnite in izdihnite ter spustite glavo navzdol, v prvotni položaj. To ponovite 5x.
  • uležite se na tla, na trebuh, zravnajte nogi in iztegnite roki predse. Poskrbite, da ste povsem poravnani. Istočasno odlepite od tal nogi in roki, le za par centimetrov in v dvignjenem položaju vztrajajte par sekund. Nato položite roki in nogi v prvoten položaj. To ponovite 5x.

VIR ( 1 ): international osteoporosis fundation
ZANIMIVO BRANJE:
če vas zanima putika, kako dolgo traja napad in kako lajšati bolečine, preberite na povezavi.
Če vas zanimajo boleči sklepi, vas vabim k branju več zapisov, kjer obrazložimo bolečine v nogah, v rokah…