Vneta tetiva je najpogostejši vzrok za bolečine v roki med ramo in komolcem. Prizadene do 2 % prebivalstva v enem letu, pri čemer so te bolečine pogostejše pri ljudeh, starih 40 let ali več..
Zanimivo je tudi dejstvo, da ženske pogosteje doživljajo bolečine v roki med ramo in komolcem kot moški.
10 najbolj uporabljanih taktik za odpravljanje bolečin v roki med ramo in komolcem, je:
Počitek
Med počitkom pazite, da ne obremenjujete roke. Uporabite blazino pod roko, da ohranite pravilno poravnavo sklepov. Izogibajte se aktivnostim, ki povzročajo bolečino, in ohranite roko v položaju, ki zmanjšuje napetost mišic. To bo pomagalo preprečiti nadaljnje draženje in omogočilo mišicam, da se sprostijo in okrevajo.
Led
Pri uporabi ledu za lajšanje bolečin v roki med ramo in komolcem najprej pripravite led v vrečko ali ovijte ga v tanko brisačo. Nato ga nanesite na boleče območje za 15-20 minut naenkrat večkrat na dan.
Led lahko zmanjša vnetje in bolečino s pomočjo postopka imenovanega vazokonstrikcija, ki zoži krvne žile in zmanjša pretok krvi v prizadetem območju, s tem pa zmanjša tudi oteklino in bolečino.
Pomembno je, da ne nanašate ledu neposredno na kožo, da preprečite ozebline ter da si vzamete odmore med uporabo ledu, da preprečite morebitne poškodbe tkiva zaradi prehladu.
Ogrevalne vaje
Pri ogrevalnih vajah za lajšanje bolečin v roki med ramo in komolcem začnite s počasnim kroženjem z ramo v vsako smer po 10 ponovitev. Nato dvignite in spustite ramo 10-krat. Zaključite z rotacijo komolca naprej in nazaj po 10-krat v vsako smer.
Ogrevanje povečuje pretok krvi v mišice, kar izboljša njihovo prožnost in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Ko izvajate ogrevalne vaje, bodite pozorni na to, da ne izvajate prehitrih ali silovitih gibov, kar bi lahko povečalo tveganje za poškodbo.
Raztezne vaje
Pri raztezanju za lajšanje bolečin v rami in komolcu izvajajte nežne, počasne gibe.
Ena učinkovita vaja je dvig roke nad glavo in upogibanje komolca, pri čemer držite komolec z nasprotno roko. Zadržite ta položaj 15-30 sekund in ponovite 2-3 krat na vsako stran.
To raztezanje izboljšuje gibljivost sklepov in sprošča napetost v mišicah. Pazite, da ne pretiravate z raztezanjem, da preprečite prekomerno raztezanje mišic, kar lahko povzroči poškodbo.
Krepilne vaje
Pri krepilnih vajah za lajšanje bolečin v rami in komolcu uporabite lahke uteži ali elastiko.
Izvajajte vaje, kot je dvig uteži vstran in dvig uteži naprej. Ponovite vsako vajo 10-15 krat za 2-3 serije.
Krepitev mišic, kot je deltoidna mišica, ki pokriva ramo, ter mišic v komolcu, lahko izboljša stabilnost sklepov in zmanjša tveganje za poškodbe. Pri izvajanju krepilnih vaj pazite, da ne pretiravate z obremenitvijo, da preprečite prekomerno naprezanje mišic in sklepov.
Uporabite blazino ali vzglavnik
Pri uporabi blazine ali vzglavnika za lajšanje bolečin v rami in komolcu, postavite blazino pod roko, da ohranite pravilno poravnavo sklepov.
Na primer, če ležite na boku, postavite blazino med roko in zgornji del telesa. Tako ohranjate stabilen položaj ramenskega sklepa, kar zmanjšuje napetost v mišicah in sklepih. Poskrbite, da bo blazina dovolj podporna, vendar ne preveč visoka, da ne bi povzročala nepravilne poravnave sklepov.
Zdravila
Za lajšanje bolečin v rami in komolcu lahko uporabite zdravila, kot je ibuprofen (npr. 400 mg). Sledite navodilom za odmerjanje na embalaži ali zdravniškim navodilom. Pomembno je, da uporabite zdravilo po potrebi, vendar ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka.
Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če jemljete tudi druga zdravila ali imate kakršne koli druge zdravstvene težave, kot so težave s prebavili ali ledvicami.
Fizioterapija
Pri fizioterapiji za lajšanje bolečin v rami in komolcu se osredotočite na terapevtske vaje za krepitev in raztezanje mišic ter izboljšanje gibljivosti sklepov.
Na primer, terapevt vam lahko predpiše vaje, kot je dvigovanje uteži ali raztezanje ramenskih mišic. Sledite navodilom terapevta in redno izvajajte predpisane vaje.
Poleg tega se lahko uporabi tudi terapevtska masaža ali tehnike, kot je mobilizacija sklepov za izboljšanje krvnega obtoka in sprostitev mišic. Pomembno je, da redno hodite na fizioterapevtske seanse ter sodelujete pri rehabilitacijskem procesu.
Magnetna terapija
Elektromagnetna terapija MAGUS se izvaja s posebnim aparatom, ki oddaja elektromagnetne valove.
Postopek vključuje namestitev naprave nad prizadeto območje za približno 20-30 minut.
Elektromagnetno polje pomaga zmanjšati bolečino in vnetje ter spodbuja regeneracijo tkiva. Med terapijo se lahko počutite rahlo mravljinčenje ali toploto.
Pomembno je slediti navodilom terapevta in pravilno nastaviti intenzivnost terapije. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali je ta terapija primerna za vašo specifično situacijo.
Masaža
Pri masaži za lajšanje bolečin v rami in komolcu uporabite nežen pritisk in krožne gibe. Začnite z masažo ramenskih mišic in postopoma delajte proti komolcu. Uporabite olje ali kremo za boljši drsenje.
Masaža pomaga sprostiti napetost v mišicah, izboljša krvni obtok in zmanjša bolečino. Posvetujte se s strokovnjakom za masažo, da se prepričate, da izvajate pravilne tehnike in da ne povzročate dodatnih poškodb.
Česa se obvezno izogibati in česa absolutno ne početi, ko čutite bolečine v roki med ramo in komolcem
Ko čutite bolečine v rami med ramo in komolcem, se izogibajte dejavnostim, ki bi lahko dodatno obremenile to območje, na primer dvigovanju težkih bremen ali izvajanju nenadnih gibov.
Absolutno se ne priporoča ignoriranje bolečine in nadaljevanje s fizičnimi aktivnostmi, ki jo povzročajo, saj to lahko poslabša stanje in povzroči dodatne poškodbe. Prav tako se je treba izogibati samozdravljenju brez posvetovanja z zdravnikom, saj lahko napačno zdravljenje pripelje do zapletov ali kronične bolečine. Priporočljivo je poiskati strokovno pomoč za ustrezno diagnozo in zdravljenje.
Kako dolgo trajajo bolečine v roki med ramo in komolcem
Trajanje bolečin v rami med ramo in komolcem je odvisno od vzroka bolečine.
Včasih lahko bolečina izgine v nekaj dneh ali tednih, če je posledica mišične napetosti ali manjše poškodbe.
Vendar pa lahko bolečine trajajo tudi dlje, če so posledica resnejše poškodbe, vnetja ali degenerativnih bolezni, kot je na primer tendinitis ali osteoartritis. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom, če bolečina traja dlje časa ali se poslabša, da dobite natančno diagnozo in ustrezen načrt zdravljenja.
Kateri so glavni vzroki za bolečine v roki med ramo in komolcem
- Raztrganina ali nateg mišice: To je poškodba mišice ali njenih vlaken, ki lahko povzroči bolečino, omejeno gibljivost in včasih oteklino. Zdravljenje vključuje počitek, fizioterapijo in včasih operacijo.
- Subakromialni burzitis: Gre za vnetje sinovialne ovojnice (burze) pod akromionom, ki lahko povzroči bolečino in omejeno gibljivost. Zdravljenje običajno vključuje počitek, protivnetna zdravila in fizioterapijo.
- Tendinitis rotatorne manšete: To je vnetje tetive rotatorne manšete, skupine mišic in tetiv okoli ramena. Bolečina se običajno poslabša pri dvigovanju ali premikanju roke. Zdravljenje vključuje počitek, fizioterapijo, včasih pa tudi injekcije kortikosteroidov.
- Zamrznjena rama (adhezivni kapsulitis): Gre za omejeno gibljivost ramenskega sklepa zaradi brazgotinjenja in zategovanja kapsule sklepa. Povzroča bolečino in omejeno gibljivost. Zdravljenje običajno vključuje fizioterapijo, raztezanje in včasih tudi injekcije kortikosteroidov.
- Bolečina zaradi osteoartritisa ramenskega sklepa: Osteoartritis, tudi znana kot degenerativna bolezen sklepov, lahko povzroči obrabo hrustanca v ramenskem sklepu, kar vodi v bolečino, togost in omejeno gibljivost.
- Bolečina zaradi impingement sindroma: Ta sindrom nastane, ko se mehka tkiva v rami zagozdijo med kostmi med gibom roke, kar lahko povzroči bolečino, šibkost in omejeno gibljivost. Zdravljenje običajno vključuje počitek, fizioterapijo in včasih operacijo.
- Bolečina zaradi kostnih izrastkov (osteofitov) v rami: Osteofiti so kostni izrastki, ki se lahko razvijejo na robovih kosti v ramenskem sklepu, kar lahko povzroči bolečino in omejeno gibljivost.
Kakšna je povezava med bolečinami v roki med ramo in komolcem ter težavami s hrbtenico
Povezava med bolečinami v roki med ramo in komolcem ter težavami s hrbtenico je lahko posredna. Težave s hrbtenico, kot so hernija diska (hrv) ali stenoza spinalnega kanala (hrv), lahko pritiskajo na živčne korenine, ki izhajajo iz hrbtenjače in potujejo v roko.
To lahko povzroči simptome, kot so bolečina, mravljinčenje ali odrevenelost v roki, ki se širi od vratne hrbtenice do roke. Zato je pomembno, da zdravnik pregleda celotno hrbtenico in oceni morebitno povezavo med težavami s hrbtenico in bolečinami v roki.
Več: