Vsak, ki se bori z odvečnimi kilogrami, dobro ve kako težko se jih je znebiti. Vsi dobro vemo, da mora biti hujšanje varno, da ob kakšnih ekstremnih dietah ne dehidriramo ali resno zbolimo. Seveda je potrebno pri hujšanju najprej spremeniti prehrano, se veliko gibati in uživati veliko tekočine. V veliko pomoč pri hujšanju pa so lahko tudi razni naravni pripravki iz sadja, zelenjave, zelišč in raznih vlaknin, ki se jih dobijo v obliki tablet, kapsul ali praškov. V zadnjih letih so zelo uporabljanje tudi različne kapsule za hujšanje.
Spodaj podrobno opisujemo kar 6 najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov za hujšanje (od katerih so štirje v obliki kapsul):
.
. .
Garcinina Cambogia
.
Garcinia Cambogia (1) je majhno tropsko drevo, ki izhaja iz Indije. Plodovi so sladki sadeži v velikosti pomaranče, ki spominjajo na naše buče. Garcinia Cambogia je v azijski kulinariki že stoletja nepogrešljiva sestavina mnogih jedi, zadnja leta pa je po zaslugi mnogih raziskav postala znana tudi v Evropi.
.
.
Lupina Garcinie Cambogie vsebuje visoko vsebnost hidroksi citronske kisline HCA, ki v človeškem telesu upočasnjuje lipogenezo – to je pretvarjanje odvečnih ogljikovih hidratov in sladkorja v maščobe.
Hidroksi citronska kislina zmanjšuje raven slabega holesterola in trigliceridov, topi stare maščobe, ki se kopičijo na nezaželenih mestih kot posledica neporabljenih kalorij.
Garcinia Cambogia zavira apetit, saj spodbudi možgane, da telesu pošljejo signal o občutku sitosti. Garcinia Cambogia povzroči zmanjšanje nakopičenih maščob in učvrsti telo.
Hidroksi citronska kislina zvišuje raven hormona sreče, serotonina, zato se boste pri hujšanju s kapsulami Garcinie Cambogie kljub izgubi telesne teže dobro počutili in boste imeli dovolj energije.
Garcinia Cambogia najbolje učinkuje brez prisotnosti druge hrane, zato jo je za večjo učinkovitost najbolje uživati na prazen želodec, ali najpozneje pol ure pred obrokom.
Če se odločite hujšati s kapsulami Garcinia cambogia, je običajna priporočena količina 1 gram dnevno, to pomeni dve kapsuli dnevno, večje rezultate pa boste dosegli če boste Garcinio cambogio uživali v obliki praškov brez dodatkov.
.
Kapsule zelenega čaja za hujšanje
.
Za vidnejšo izgubo telesne teže uživanje samo pripravkov iz zelenega čaja prav gotovo ne bo dovolj, bo pa močno pomagalo. Zeleni čaj v kombinaciji s kofeinom spodbuja presnovo in izgorevanje maščob, hkrati pa zavira apetit.
Delovanje zelenega čaja, bodisi v obliki prevretka ali v obliki kapsul, je precej blago, a vseeno učinkovito. Pri hujšanju s kapsulami zelenega čaja nimamo nelagodnega občutka, pač pa smo še vedno polni energije. Za vidne rezultate pri hujšanju je priporočljivo, da kapsule za hujšanje z zelenim čajem, jemljete trikrat na dan po eno kapsulo, najbolje tik pred obrokom (2).
.
.
Zdravilne učinkovine v zelenem čaju
.
- alkaloidi, najbolj je znan je kofein
- bioflavonoidi, vitamin P
- vitamin C
- vsebuje 17 aminokislin
.
Zeleni čaj nam pomaga tudi pri drugih težavah
.
Poleg učinkov na zmanjševanje teže ima zeleni čaj še veliko drugih zdravilnih učinkov:
- je močan antioksidant
- dobrodejno vpliva na srce in ožilje
- pomaga pri težavah ki spremljajo osteoporozo in sladkorno bolezen
- izboljša presnovo
- preprečuje razna vnetja in alergije
- krepi imunski sistem
- varuje pred različnimi oblikami raka
- normalizira živčni sistem in aktivira miselne procese
- pomaga v boju proti celulitu
- normalizira raven holesterola v krvi
.
Kapsule glukomanan za hujšanje
.
Glukomanan pridobivajo iz gomolja Amorphophallus konjac, pri nas ga poznamo kot zaviralca apetita.
Glukomanan vpliva na uravnavanje telesne teže, pomaga ohranjati fiziološko raven maščob v krvi, telo varuje pred prostimi radikali in predvsem zavira apetit. Je v vodi topna vlaknina, ki lahko vsrka 50 krat toliko vode, kolikor tehta sama. S tem popolnoma zapolni želodec in ustvari občutek sitosti, posebej če glukomanan vzamemo pred obrokom.
Glukomanan je v veliki večini sestavljen iz vode, vsebuje okoli 3% glukomanana, ki je polisaharid, vitamine A, E, D in C, ki delujejo kot antioksidanti. V tem čudovitem gomolju najdemo tudi vitamine skupine B, esencialne aminokisline, folno kislino in vse pomembne rudnine.
Kapsule za hujšanje Glukomanan jemljemo pred obrokom, saj zniža glikemični indeks živil. Kadar se čez dan počutimo resnično slabo, potem moramo razmisliti o tem, da začnemo uživati hrano z nizkim glikemičnim indeksom.
.
Kaj pomeni glikemični indeks živil?
.
Glikemični indeks živil pomeni, kako hitro se hrana spreminja v krvni sladkor. Naša hrana ima v večini visok glikemični indeks, zato se sladkor v krvi prekomerno dvigne, to neravnovesje pa mora reševati inzulin. A, ker je v krvi preveč sladkorja, organizem pošlje tudi preveč inzulina, ki preveč zniža nivo sladkorja v krvi.
Nizek glikemični indeks hrane je rešitev za mnoge težave, ki nas tarejo, posebej težave z odvečnimi kilogrami. Če boste posegli po kapsulah za hujšanje, ki vzdržujejo nizek glikemični indeks, boste lažje shujšali, popravili boste prebavo, imeli boste občutek sitosti, dovolj energije, pregnali boste težave s kandido in obenem razstrupili telo.
.
Tirozin kapsule za hujšanje
.
Beljakovine so življenjskega pomena v prehrani ljudi. Gradivo beljakovin so aminokisline, ki jih poznamo dvaindvajset, med njimi osem esencialnih aminokislin.
Z vsakodnevno prehrano naše telo pogosto ne dobi dovolj beljakovin, zato je smiselno poseči po beljakovinskih dodatkih. Tirozin je prehransko dopolnilo, ki zavzema visoko mesto med nevrotransmiterji in sodeluje pri spodbujanju in spreminjanju delovanja možganov.
Fenilalanin se spremeni v tirozin in takrat lahko bistveno vpliva na naš organizem. Pri hujšanju je pomembno to, da tirozin zmanjša apetit po hrani in obenem izboljša naše razpoloženje.
O vplivu Tirozina na naše zdravje je bilo opravljenih že kar nekaj raziskav (3), najpomembnejša odkritja o vplivu tirozina so spodbudna:
.
- z dodajanjem tirozina zmanjšamo apetit
- obvladujemo hudo depresijo ali napetost
- odpravlja utrujenost in hudo razdražljivost
- vpliva na krčenje mišic in na tvorbo dopamina, ki je odgovoren za krčenje mišic
- tirozin pomaga obvladovati stres
- pomembno vpliva pri izgorevanju maščob in spreminjanju v mišice
- sodeluje pri celjenju ran
- pomaga obnavljati tkiva
- pomaga pri tvorbi beljakovin za rast mišic
.
Kapsule za hujšanje s tirozinom jemljite trikrat na dan po eno kapsulo, najbolje po obroku z nekaj tekočine.
.
Goji jagode za hujšanje
.
Goji jagode, Lycium barbarum, imajo tudi lepo slovensko ime, to je navadna kustovnica. Navadna kustovnica je zdravilna grmovnica, ki spada v družino razhudnikov, kjer najdemo tudi bolj poznan paradižnik, papriko in feferone.
V Tibetu, Himalaji in hribovjih Kitajske in Mongolije so goji jagode že tisočletja spoštovana zdravilna rastlina.
Plodovi goji jagod vsebujejo osemnajst aminokislin, vitamine B1, B2 in B6, ki so pomembni za presnovo hrane v energijo.
Pomembne sestavine goji jagod so tudi minerali v sledeh, največ je cinka, kalcija, selena in fosforja.
Plodovi so tudi bogat vir beta-karotena in zeaksantina, ki je pomemben za zdrave oči.
.
.
Goji jagode vsebujejo veliko vitamina E in C, zelo pomembne beljakovine, ogljikove hidrate in nasičene in nenasičene maščobe. Vsebujejo namreč tudi precej kalcija, natrija, železa, aminokisline in polisaharide.
Pri sestavi ploda goji jagod veliko vlogo igra osem aminokislin, ki jih telo ne more samo proizvajati (4)..
.
Kako goji jagode pomagajo pri hujšanju?
.
Goji jagode pomagajo pri hujšanju, ker imajo zelo nizek glikemični indeks, so bogate z vlakninami, ki dajejo občutek sitosti. Krom v goji jagodah normalizira raven sladkorja v krvi in preprečuje, da bi se pojavil občutek lakote.
Goji jagode imajo tudi malo kalorij, komaj 112 kcal na 100 gramov in so zelo bogate z vlakninami. Zaradi teh lastnosti, lahko goji jagode brezskrbno uživate kot prigrizek ali kot samostojen obrok. Dnevni odmerek je 15 do 50 gramov posušenih plodov, lahko pa jih uživate tudi v obliki kapsul, takrat pa boste vzeli eno kapsulo na dan.
.
Vpliv goji jagod na zdravje:
.
- pomagajo pri hujšanju
- delujejo kot afrodizijak, spodbujajo željo po spolnosti
- pomagajo odpravljati težave pri neplodnosti
- odpravljajo nespečnost
- pomagajo pri depresiji
- pospešujejo celjenje ran
- delujejo antibakterijsko in antivirusno
- delujejo antioksidativno
- izboljšujejo vid
.
Chia semena za hujšanje
.
Beseda chia izhaja iz besede chian, kar pomeni oljna, zato je naše slovensko ime oljna kadulja, čisto primerno.
Oljno kaduljo gojijo predvsem zaradi semen, ki so izjemno bogata z maščobnimi kislinami omega-3, omega-6 in omega-9. Semena vsebujejo še pomembne beljakovine, prehranske vlaknine, kalcij, magnezij, železo, fosfor, kalij, natrij, cink in vitamine A, E, C, B1, B2, B3 in B9.
.
Kot zanimivost
.
- 100 gramov semen oljne kadulje vsebuje približno toliko omega-3 maščobnih kislin kot kilogram lososa
- v 100 gramih chia semen je toliko kalija, kot v dveh bananah
- v 100 gramih chia semen je tolko kalcija, kot v pol litra polnomastnega mleka
- v 100 gramih shia semen je toliko vlaknin, kot v 350 gramih otrobov in toliko magnezija kot v kilogramu mandljev
.
Kako hujšamo s chia semeni?
.
Chia semena imajo izjemno sposobnost sprejemanja tekočine, sprejmejo namreč kar desetkratnik svoje teže in tako ustvarijo občutek sitosti, obenem pa pomagajo uravnavati prebavo. Ker pospešujejo absorpcijo in razgradnjo maščob so chia semena idealna za hujšanje. kljub hujšanju s chia semeni pa ne boste utrujeni, ker imajo semena izredno krepčilno moč in vplivajo na regeneracijo mišic. Semena imajo tudi nizek glikemilčni indeks in ne vsebujejo glutena (5).
Chia semena se lahko uporabljajo surova, termično obdelana ali pa kot kapsule, kjer je olje chia semen, v idealnem razmerju med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami in to 3;1.
Surova chia semena se uporabljajo zmleta ali namočena v vodi, kjer postanejo rahlo želatinasta.
Semena pa lahko potresemo tudi po hrani, dodamo solatam, jogurtom, kosmičem, v sokove, lahko pa jih dodamo tudi juham ali omakam.
Dnevno lahko zaužijemo do tri čajne žličke chia semen, ali 15 gramov.
Olje chia semena v kapsulah vzamete po dve kapsuli na dan, najbolje med obrokom.
Viri:
Stephens, parsons, Randomized Controlled Trial of Vitamin E in Patients
Tucker, D.James, Nutrition Status and Brain Function in Aging
Gabriele Guerini Rocco, Skupaj do zdravja
Društvo za srce, Prehrana vir zdravja
AuthorityNutrition – Kapsule za hujšanje
