Ko se začnejo nabirati kilogrami, se sprva zanje ne zmenimo preveč. Kaj nas žene, da si pravzaprav vsak dan privoščimo kakšen košček torte oz. drugo dobroto? Huda lakota in stradanje? Verjetno ne, saj v naši, obilja polni potrošniški družbi, ravno ne stradamo. Nekaj je potrebno ukreniti, najbolje, da nekako ustavimo naš strašen apetit. Najbolj varen in zdrav način je naravno zaviranje apetita. Strastnemu jedcu se mora to res zdeti grozno! A ni tako hudo, saj za naravno zaviranje apetita obstaja veliko naravnih, zdravih in tudi zabavnih načinov.
.
Poznate dieto, ki temelji na principu vonja in okusa?
.
Lakota ni povezana z želodcem, temveč nastaja zaradi delovanja možganov.
Voh je najpomembnejši nadzornik tega, kaj in koliko pojemo. Z nadziranjem voha in s tem okusa, lahko nadziramo tudi vnos hrane in predvsem vrsto hrane v svoje telo. Na podlagi teh dognanj, so razvili dieto, ki deluje na principu zaviranja vonjav. Po hrani so posuli drobce hrane, ki nimajo vonja in okusa. To naravno zaviranje apetita temelji na znanstvenih dognanjih o vohu in okusu.
Verjetno mislite, da vonjamo z nosom, okušamo pa z usti. Ampak to ne drži čisto! Voh pri občutenju okusa igra zelo veliko vlogo. Ko okušate hrano, gre pri tem za doživljanje vonja in okusa. Vsaj 75% tega kar okušamo, dejansko izhaja iz zaznavanja vonja. Zato ljudje, ki jim oslabi vonj, potožijo, da hrana nima pravega okusa.
Okušalne brbončice na jeziku lahko razlikujejo le pet osnovnih okusov, vohalni čuti pa lahko ločujejo med več tisoč vonjavami, čeprav gre med njimi le za majhne razlike.
Čut za vonj je kar 10000 – krat občutljivejši od čuta za okus.
Vonj vzpodbudi tudi prebavne sokove. Ko sedemo k jedi, nos zaradi Oronozalne olfakcije pomaga sprožiti prebavo. Ko zavohamo aromo jedi, se začne pospešeno izločati slina in telo je pripravljeno, da razgadi škrob v hrani.
.
Zamotimo možgane in preženimo lakoto
.
Če ste ves čas nedejavni, se prekladate po kavču, odpirate hladilnik in ves čas iščete nekaj za pod zob, takrat vaši možgani intenzivno sodelujejo in načrtujejo že naslednji obrok, čeprav ga v resnici ne potrebujete.
Gotovo se vam je že kdaj zgodilo, da ste se zatopili v kakšno delo, da ste popolnoma pozabili na čas, niste bili ne lačni, ne žejni.
Vaši možgani so takrat izvajali naravno zaviranje apetita, saj se niso ukvarjali z načrtovanjem obrokov, ampak so bili osredotočeni na druge naloge.
Zato bodite aktivni! Ne posedajte pred televizorjem, zamotite se, saj možgani za ohranjanje svoje funkcije, ves čas potrebujejo vzpodbudo.
.
Pomanjkanje spanja in apetit
.
Človek naj bi povprečno spal vsaj sedem ali osem ur, čeprav to vsakemu ne uspeva. Muči nas nespečnost, skrbi nas zbujajo iz krhkega spanca in prav gotovo mnogi ne vedo, da se pri pomanjkanju spanja, poveča izločanje hormona ghrelina, kar vodi do občutka gromozanske lakote.
Hormon ghrelin je nadzornik lakote in prijelo se ga je ime – hormon lakote. Torej si za naravno zaviranje apetita privoščite dovolj spanja.
Hormon Ghrelin
Hormon Gherlin je bil odkrit leta 1999 in seveda je predmet številnih raziskav na temo debelosti.
Hormon Ghrelin nastaja v sluznici zgornjega dela želodca, manjše količine v ledvicah, hipolatamusu in hipofizi v možganih, ter med nosečnostjo v posteljici.
Učinki hormona lakote:
- Stimulira izločanje rastnega hormona
- Uravnava energijsko ravnotežje, preko vpliva na določene centre v možganih, povečuje porabo maščob iz maščobnih zalog
- Stimulira praznjenje želodca
- Pozitivno vpliva na srčno – žilne funkcije
.
Hrana, ki zmanjšuje apetit
.
Najbolj naravno zaviranje apetita je prav gotovo s hrano, ki zmanjšuje apetit.
Obstaja več vrst živil, s katerimi lahko kontroliramo apetit na naraven način.
- Lan je odličen vir omega 3 maščob in bogat z vlakninami. Več kot pojeste lana ob obrokih, več časa potrebuje krvni sladkor, da dvigne nivo sladkorja v krvi.
- Borovnice so izrazito bogate z antioksidanti, njihova lepa modra barva je posledica antocianina. Med hujšanjem se potrebe po vitaminih, mineralih in antioksidantih močno povečajo, zato so borovnice med hujšanjem nadvse dobrodošle. Zaradi vsebnosti vlaknine pektin, nam borovnice zelo uspešno preženejo občutek lakote.
Več o borovnicah v kapsulah TUKAJ
- Sirotkine beljakovine pomagajo pri gradnji mišic, pomagajo hujšati in vplivajo na hormone, ki spodbujajo občutek lakote, znižujejo raven glukoze, utrjujejo imunski sistem in uravnavajo krvni sladkor.
- Juhe zavirajo apetit zaradi vsebnosti vode, vsebujejo malo kalorij, zato so odlične za naravno zaviranje apetita. Najboljše juhe so seveda iz zelenjave, če pa želite mesno, se izognite mastni govedini, sploh če ne veste, od kje izhaja.
- Jabolka vsebujejo malo kalorij in maščob, bogate so z vlakninami. Vlaknine nam zvišujejo občutek sitosti, seveda pa jabolka vsebujejo še veliko dobrih vitaminov in mineralov in so vsekakor dobrodošla v vsakodnevni prehrani.
.
Naravno zaviranje apetita in žvečenje žvečilnega gumija
.
Popolnoma naravno zaviranje apetita, res morda malo neestetsko, je žvečenje žvečilnega gumija vsaj 60 minut vsakodnevno. Žvečenje možganom pošilja zavajujoče signale, da poteka proces hranjenja, kar posledično vodi do zajezitve lakote. Zato si mirno privoščite žvečilni gumi, seveda takšnega brez sladkorja, razen, če nostalgično kje najdete dobro, staro Bazooko.
.
*********
.
Najbolj učinkovita naravna prehranska dopolnila, ki pomagajo pri zaviranju apetita, najdete na povezavi.
.
