Na pomlad je naš organizem poln strupov, ki smo jih nabrali čez zimo, zato se odzove s pomanjkanjem energije, utrujenostjo, nespečnostjo ali pretirano zaspanostjo. Pomanjkanje energije in zaspanost je lahko tudi posledica stresa ali kakšnega bolezenskega stanja, vedno pa je prisoten tudi oslabel imunski sistem.
.
Dnevna utrujenost ter pomanjkanje energije + zaspanost so ponavadi posledica pomanjkanja nočnega spanja, a vedno temu ni tako.
.
Za dnevno zaspanost je lahko še veliko drugih vzrokov:
.
- Pri menjavah letnih časov in spremembah vremena je naše telo še posebej občutljivo in potrebuje tudi do mesec dni, da se prilagodi in v tem času je pogosto prisotno pomanjkanje energije
- Stres je žal naš vsakdanji spremljevalec in našemu telesu povzroča veliko nevšečnosti, pogosto je tudi glavni faktor pri nespečnosti ali pretirani zaspanosti
- Za preprečevanje dnevne zaspanosti morate vso pozornost posvečati ritmu spanja. V posteljo se odpravite vedno ob istem času, iz spalnice odstranite vse moteče elemente, kot so televizor in telefon, prostor kjer spite, pa naj bo prijetno urejen in prezračen
- Smrčanje je pogosta težava, ne samo moških, pač pa tudi veliko žensk. Pri smrčanju gre za prekinitev faze globokega spanja, ki se pojavi tudi do 500 – krat na noč, posledica smrčanja so lahko tudi nevarne, saj nas čez dan lahko ogrozi sekundni spanec, poveča se tveganje za visok krvni tlak in infarkt.
- Motnje spanja se lahko pojavijo tudi zaradi mravljinčenja nog, saj vedno več ljudi trpi za sindromom nemirnih nog, ki jim ponoči ne dajo spati, čez dan pa so njihove težke in boleče.
- Pomanjkanje energije + zaspanost čez dan lahko povzročajo tudi mnoge bolezni, pogosto so to bolezni srca in ožilja, jeter, sladkorna bolezen in mnoge pridružene bolezni.
.
Kaj so motnje spanja?
.
Spanje je za normalno delovanje našega telesa nujno potrebno in kadar se pojavijo motnje spanja je potrebno ukrepati. Ponavadi pridejo motnje spanja v paketu s pomanjkanjem energjie in zaspanostjo ali pa večno utrujenostjo in nespečnostjo.
Spanje je sicer proces, ki je slabše raziskan, je pa splošno znano, da na vzorec spanja vpliva veliko dejavnikov.
Stres in vsakodnevna naglica, nepravilna prehrana, pomanjkanje gibanja, prevelika telesna teža in pridružene bolezni – vse to vpliva na spanec.
Težav pri spanju je veliko, najbolj pogoste pa so težave z nespečnostjo in pretirano zaspanostjo.
Zdrava odrasla oseba naj bi zaspala v desetih do petnajstih minutah.
Najprej nastopi mirno obdobje spanja, to je faza REM spanja, znotraj te faze si sledijo štiri obdobja spanja:
- dremež
- lahno spanje
- globoko spanje
- najgloblje spanje
Po nekaj več kot eni uri spanja, nastopi živahno obdobje spanja, ime ima po značilnih hitrih očesnih gibih.
Živahno obdobje spanja se izmenoma pojavlja skozi vso noč na približno 90 minut.
Proti jutru se vzorec spanja spremeni, telo zapade v dremež, lahno in mirno spanje.
Ko je ta proces moten, se pojavi nespečnost ali pretirana zaspanost, imunski sistem oslabi (prispevki o imunskem sistemu tukaj), pojavi pa se hkrati pomanjkanje energije in zaspanost.
.
Kako preprečiti pomanjkanje energije in zaspanost?
Pomanjkanje energije in zaspanost lahko postane velik problem vašega življenja, zato je potrebno ustrezno ukrepati.
Če so vaše težave zelo hude in dolgotrajne, se morate obvezno posvetovati z zdravnikom, če pa so lažje in prehodne oblike, pa lahko za svoje boljše počutje največ storite sami.
V svoje vsakodnevne aktivnosti vključite prhanje s toplo in hladno vodo, redne sprehode, prilagodite svojo prehrano in začnite uživati več svežega sadja in zelenjave.
Posežete lahko tudi po zeliščih, naravnih pripravkih in prehranskih dopolnilih, ki bodo sčasoma pregnali vašo utrujenost in vam povrnili energijo.
.
Koktejl za energijo:.
Za začetek dneva lahko pomanjkanje energije nadomestite z energetskim napitkom.
V mešalcu zmešajte hruško, banano, manjšo skodelico malin in skodelico kefirja.
Energetski koktejl vas bo poživil in že zjutraj boste polni energije zrli v svet.
.
Eliksir za energijo:
Zmiksajte skupaj 3 jabolka z lupino vred, 2 korenčka, 2 krhlja zelene in 2 manjši pesi, ožemite, da dobite sok. Posebej ožemite 1 limono in ingver. Oba sokova združite in dodajte še dve žlici medu. Sveže pripravljen sok pijte zjutraj in zvečer in pomanjkanje energije + zaspanost bosta oba kmalu preteklost.
.
Guarana v prahu:
Guarana je vzpenjalka, ki raste predvsem na območju Amazonke, kjer jo že od nekdaj uporabljajo za vzdrževanje energije ob hudih fizičnih naporih. Pri nas je poznana predvsem zaradi snovi, ki so prisotne v njenih živo rdečih plodovih in se imenuje guaranin.
Guaranin je skoraj identičen kofeinu, le da se veliko počasneje absorbira v krvni obtok, zato je njegovo delovanje na telo enakomernejše in dolgotrajnejše.
Učinki guarane na telo:
- zvišuje nivo energije in fizične zmogljivosti
- čez dan nas ohranja budne
- izboljšuje spomin
- vzpodbuja metabolizem
- deluje kot antioksidant
- pomaga pri težavah s spolnostjo
- pomaga pri prebavnih motnjah
- je v veliko pomoč pri hujšanju, saj povzroča občutek sitosti
- pomaga odpravljati težave pri migreni in artritisom
.
Uporaba guarane v prahu:
Guarano v prahu lahko vmešate v sadne ali zelenjavne napitke, v smoothije, jogurte, posujete jo lahko po kosmičih ali v juho. Uporabite jo lahko skoraj pri vseh svojih kulinaričnih podvigih. Dnevno lahko zaužijete 1g guarane v prahu, več ni priporočljivo.
.
Recept za energijske ploščice z guarano:
V mešalniku zmeljite skodelico datljev in skodelico suhih murv, za lažje mešanje dodajte 1 dcl vode in mešajte dokler se murve in datlji ne povežejo, vendar samo toliko časa, da se še ohranijo koščki sadja.
Dodajte 1/2 skodelice ovsenih kosmičev, žlico mandljevega masla, 1/2 čajne žličke guarane v prahu in lupinico nastrgane pomaranče.
Na koncu dodajte še po 1/3 skodelice mandljev, kakavovih zrn in goji jagod, vse skupaj še nekoliko pomešajte, da dobite gladko maso. Maso potisnite ob peki papir, zgladite in postavite v hladilnik za dve uri in energijske ploščice so pripravljene, da jih postrežete.
.
***********
.
Na pomanjkanje energije in zaspanost pozitivno vpliva tudi uporaba Guarana kapsul.
O njih in njihovem delovanju si lahko preberete v opisu.
